dieta wagi

Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o opinie na temat diety i treningu. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna LOW CARB dlatego zależy mi na waszej pomocy xD Jeżeli chodzi o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy [...]

hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 [...]

[...] na początek? Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi :) Tylko jest jeden problem, bo na jednej stronie pisze by nie robić na początku rozpiętek a na drugiej by je robić, tak samo z dieta na jednej stronie pisze by jeść 5 posiłków dziennie ale omijać weglowodany a na drugiej pisze by jeść dużo węglowodanów, ogłupieć idzie. :) Chciałem jeszcze się [...]

Jedziemy... 184cm wzrostu i 75kg wagi założenia do diety: 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal DIETA: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany Posiłek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75 Szynka [...]

[...] 4 razy w tygodniu plus mecze w weekendy. Mam 203cm wzrostu i zaledwie 70kg wagi. Myślę na dietą na przytycie ale po konsultacji z trenerem mamy wątpliwości czy aby taka dieta nie przeszkodziła mi w dalszym rozwoju (mam na myśli wzrost) oraz czy moje stawy to wytrzymają. Myślę, że taki dietetyk dobrze by mi zrobił gdyż słabo się odżywiam i [...]

Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]

[...] kg mc co daje mi około 2058 kcal. Wg danych z kalkulatora powinienem dostarczyć około 2267 kcal już uwzględniając aktywność fizyczną itd itp. Czy stosowana przeze mnie dieta wpłynie niekorzystnie na ciężko wypracowane mięśnie? Dodam, że z chęcią kontynuowałbym dalej masę ale jak to bywa w początkach ćwiczenia na siłowni i przygody z [...]

[...] czas na lipo. kiedys troche cwiczylem na silowni wiec jakies zaplecze jest ale przerwa obecnie wynosi jakies 4-5lat troche sadla sie odlozylo (187cm wzrostu 104kg wagi) dieta bedzie to "jem nie jem" z racji 5 zmianowego systemu pracy taki najbardziej mi pasuje. (kiedys mowiono o diecie tluszczowej ze pomaga w podbiciu testa jak to jest [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]

[...] sfd.pl na temat układania diety, jakich nie popełniać błędów a co warto wziąć pod uwagę. Mimo wszystko nadal uważam się za laika w tych sprawach, stąd moje pytanie czy taka dieta którą ułozyłem jest w miarę dobra i co można by było w niej zmienić. W niektórych artykułach jest napisane aby w posiłkach okołotreningowych nie dodawać warzyw ,a w [...]

Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]

Wzrost 175 cm Waga 75 kg Kark 47 cm Ramiona L - 33 cm, P - 34 Przedramiona 29 cm Nadgarstki 17,5 cm Klatka piersiowa 99 cm Talia 85 cm Biodra 89 cm Uda L - 56 cm, P - 57 cm Łydki L - 38,5 cm, P - 39,5 Staw skokowy L - 22 cm, P - 23 cm Cel : Bycie jak [...]

[...] jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie jem jakoś specjalnie dużo, ale lubie sobie przy komputerze zjeść chipsy czy jakiegoś batonika. [...]

[...] W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak koło 10 razy. Drążek mam na strychu ale to jeszcze nie mam siły do niego. Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na nich. Też by sie przydało zrzucić troszke brzucha ;p ale najbardziej zależy mi [...]

[...] lampka, jakiś zapalnik - jem, jem, jem (i to zwykle rzucam się na płatki owsiane z jogurtem - wydaje mi się, że to przez deficyt węglowodanów spowodowany przez Dukana, tamta dieta polega przecież w głównej mierze na likwidacji węgli), potem mam wyrzuty sumienia, i ćwiczę - SKALPEL, 2x6 minut z Chodakowską, godzina hula hoopu i jogging 40-50 [...]

Witam wszystkich, chciałem się poradzić czy wszystko w moim cyklu jest ok czy może coś wykluczyć albo dołożyć. Na początek żeby nie było mam 22 lata, 176 wzrostu, ok 69 kg wagi (dziś). Jestem w 2 tygodniu cyklu na metce. Ogólnie plan brania jest taki 2-3-3-3-2-1 albo 2-3-3-3-3. To pierwsza rzecz do której chcę porady, na początku chciałem zrobić [...]

Witam! Wszystko zaczęło się od zatłuszczonego ciała z którym borykałem się od dziecka. Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś z tym zrobić i miałem pół roczny epizod na siłowni. Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ [...]

[...] muszę dojechać na hale ogarnąć się przed treningiem . i już w połowie treningu czuje brak sił a gdzie tam koniec. Zapotrzebowanie w kcal wychodzi ok.4100 Moja ostatnia dieta która starałem się trzymać i w 80% mi to wychodziło , wiadomo czasem trening sie przedłożył , trzeba było gdzieś szybko wyjść coś załatwić i któregoś posiłku się nie [...]

[...] z jakimiś warzywami 18.00-18.30 - jogurt naturalny lub twaróg chudy ( 100 g) ze szczypiorkeim albo jajko i jakiś owoc lub czasami puszka tuńczyka Mysle, że moja dieta oraz aktywność są w porządku. Dlaczego więc moja waga nie spada??? Wizualnie tez nie zauwazyłam większych zmian tzn. obwody też sa wciąż te same! Czy ze mna jest coś [...]